跟着木鱼声慢慢敲

开始前

找一个不用马上起身的地方。把音量调到能听见、但不刺耳。眼睛可以睁着，目光放柔。

三分钟就够

• 舒适坐好，肩膀松开。
• 呼气时敲一下，或打开自动敲击，让声音替你守住间隔。
• 念头走了就回来，不必把次数数得很准。
• 觉得烦了就停。短而稳，比勉强坐很久更合适。

结束时

停下来，听最后一声消失。还想坐就再坐一会儿；该做事了就起身。这不是课程，没有打卡，也不保证心情一定变好。若你已有自己的修学方式，以师友指引为准。