跟著木魚聲慢慢敲

開始前

找一個不用馬上起身的地方。把音量調到聽得見、但不刺耳。眼睛可以睜著，目光放柔。

三分鐘就夠

• 舒適坐好，肩膀鬆開。
• 呼氣時敲一下，或打開自動敲擊，讓聲音替你守住間隔。
• 念頭走了就回來，不必把次數數得很準。
• 覺得煩了就停。短而穩，比勉強坐很久更合適。

結束時

停下來，聽最後一聲消失。還想坐就再坐一會兒；該做事了就起身。這不是課程，沒有打卡，也不保證心情一定變好。若你已有自己的修學方式，以師友指引為準。