เคาะช้า ๆ ตามเสียง

ก่อนเริ่ม

นั่งในที่ที่ไม่ต้องลุกทันที ตั้งเสียงให้ได้ยินแต่ไม่แสบหู ลืมตาได้ สายตามองนุ่ม ๆ

สามนาทีก็พอ

• นั่งสบาย ปล่อยไหล่
• เคาะตอนหายใจออก หรือเปิดเคาะอัตโนมัติให้เสียงช่วยรักษาช่วง
• ความคิดลอยไปก็กลับมา ไม่ต้องนับให้เป๊ะ
• ถ้ารำคาญก็หยุด สั้นและสม่ำเสมอดีกว่าฝืนนั่งนาน

เมื่อจะเลิก

หยุด แล้วฟังเสียงครั้งสุดท้ายจางไป อยากนั่งต่อก็นั่งอีกนิด มีเรื่องต้องทำก็ลุกได้ นี่ไม่ใช่คอร์ส ไม่มีการเช็กชื่อ และไม่รับประกันว่าอารมณ์จะดีขึ้น ถ้าคุณมีครูหรือสำนักอยู่แล้ว ให้ตามคำแนะนำนั้น